暑假馬上就要結束了，新學期的來臨，往往會給家長和學生帶來焦慮情緒，面對這種情況，各位家長朋友們一定要先端正自己的情緒，慢慢引導學生適應開學的節(jié)奏。作為心理健康的守護者，南陽市中心醫(yī)院精神科心理診室席海龍醫(yī)生為家長朋友們提供一些實用的建議，幫助家長管理有方，緩解學生開學焦慮，順利過渡到新的學習階段。開學前，家長要堅持“循序漸進”的原則，用一種溫和從容、不激進的方式幫助孩子收心。過分激進會增加孩子們的焦慮情緒甚至厭學。假期中，孩子很多方面都處于松弛狀態(tài)，如果突然承載過多壓力，易導致孩子情緒低落，甚至有抵觸情緒，對開學產(chǎn)生恐懼心理。家長強行遏制孩子的一切娛樂活動，孩子可能產(chǎn)生抵觸、逆反情緒。孩子在心理調節(jié)和情緒控制上需要不斷強化，有些孩子適應開學的時間長，若家長一味地嚴厲責罵，只會激化矛盾，還可能把“壞孩子”的意識植根于孩子內心。1.調整孩子的作息時間，提前幫孩子調整好心態(tài)和作息生物鐘，模擬開學節(jié)奏，營造收心環(huán)境。2.營造輕松家庭氛圍，多聊學校話題，幫助他回憶校園里開心的事情。3.多鼓勵，引導孩子驅散消極情緒。許多孩子焦慮開學，是擔心自己玩了一個假期，回到學校后可能這也跟不上，那也做不好。家長此時千萬不要抱怨與說教，而是多找找孩子在假期里的成長點、閃光點，多贊美和鼓勵孩子，使孩子明白，新學期就是新起點，只要全身心地投入到新學期當中，就能取得比以前更大的進步。4.完成作業(yè)，適當溫故知新。還有不到半個月就要開學了，有不少孩子還在臨陣磨槍趕作業(yè)。這一方面反映了孩子的自主性不夠，另一方面，也暴露出家長疏于對孩子時間管理的引導。作為家長，開學前首先要引導孩子自主檢查作業(yè)是否完成，沒做的作業(yè)要督促孩子制訂計劃，盡快完成。5.制訂新學期的目標和計劃。暑假結束前，家長可以與孩子共同擬定新學期計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作。建議家長問一問孩子暑假印象深刻的事件、新聞，引導孩子在新學年為自己尋找一位榜樣，追光而遇，沐光而行。
1.心態(tài)調整
新學期開始，首先需要調整的是自己的心態(tài)。接受并期待變化，以積極樂觀的心態(tài)面對未知。可以通過冥想、呼吸練習或寫下新學期的期待與愿景來穩(wěn)定情緒，增強內在動力。
2.接納環(huán)境
無論是新環(huán)境還是老地方的新變化，都要主動接納并適應。積極參與校園活動，與同學建立良好關系，快速融入新的集體生活。
3.制定計劃
合理規(guī)劃時間，確保學習、休息、娛樂等各項活動都有序進行。使用時間管理工具（如日歷、待辦事項列表等）來幫助自己更好地安排時間。
4.坦誠交流
與家人保持良好的溝通，分享自己的學習和生活狀況，聽取他們的建議和意見。家庭的支持和理解是戰(zhàn)勝困難的重要力量。總之，新學期開學不僅是知識學習的開始，也是學生心理成長的重要時期。開學前學生做好情緒準備、積極適應變化、合理安排時間、有效應對壓力和家長的正確引導。在學生和家長的共同努力下，一定可以實現(xiàn)自我超越與成長。
