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      腦卒中的預(yù)防與保健
      時(shí)間:2016-10-27   作者:   來源: 南陽市中心醫(yī)院


        腦卒中猛于虎,且防重于治,腦卒中通常分為缺血性腦卒中和出血性腦卒中兩大類,要預(yù)防腦卒中,首先應(yīng)對(duì)本病的致病因素有一個(gè)大致的了解;腦血管病的危險(xiǎn)因素分為可控因素和不可控因素,前者包括高血壓、心臟病、糖尿病、高血脂癥、肥胖、某些器質(zhì)性病變?nèi)缧呐K卵圓孔未閉、房顫,也可以引發(fā)腦卒中等,后者包括性別、年齡、種族、地域等。臨床不少實(shí)例顯示,有人幾乎具備了全部的腦血管病危險(xiǎn)因素卻不患腦卒中,有人幾乎未見一個(gè)可知的危險(xiǎn)因素卻患了腦卒中;這些未知的內(nèi)容還等待我們?nèi)パ芯?。近些年來的調(diào)查表明,發(fā)病年齡的年輕化及非特異性因素引起的腦血管病的比例在升高,可見本病的發(fā)病原因應(yīng)該是一個(gè)綜合因素。
        腦血管病的預(yù)防與保健的方式方法很多,包括生活、工作方式的調(diào)整,飲食結(jié)構(gòu)及心理情緒的調(diào)整,身體鍛煉形式的確定以及保健、預(yù)防用藥的確定等,如何對(duì)上述各項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行選擇呢?正確的預(yù)防保健方式應(yīng)是個(gè)體針對(duì)自身狀況有選擇性地進(jìn)行,首先應(yīng)糾正過偏的生活與工作方式,安排好生活及工作內(nèi)容,根據(jù)自身特點(diǎn)配備好飲食結(jié)構(gòu),合理安排好作息時(shí)間。總之,預(yù)防與保健、修養(yǎng)與康復(fù),都要遵循天人合一的觀點(diǎn),學(xué)會(huì)適應(yīng)自然、適應(yīng)社會(huì),根據(jù)大自然不同季節(jié)的更迭變化決定自己的衣、食、住、行,同時(shí)還要認(rèn)真服藥,控制好原發(fā)病或血管病的各種危險(xiǎn)因素。以下幾方面需要注意:
        1、培養(yǎng)良好的健康行為及健康素養(yǎng),健康行為可分為:1)基本健康行為:指一系列日常生活中基本的健康行為,如積極的休息與睡眠、合理營養(yǎng)與平衡膳食等;2)預(yù)警行為:預(yù)防事故發(fā)生以及事故發(fā)生后如何處置的行為,如駕車系安全帶,火災(zāi)發(fā)生后自救等;3)保健行為:指合理、正確使用醫(yī)療保健服務(wù),以維護(hù)自身健康的行為,如預(yù)防接種、定期體檢等;4)避開環(huán)境危害行為:環(huán)境危害既指環(huán)境污染,又指生活緊張事件;5)戒除不良嗜好行為,如吸煙、酗酒和吸毒。健康素養(yǎng)劃分為五類,即科學(xué)的健康、傳染病預(yù)防、慢性非傳染性疾病預(yù)防、安全與急救以及基本醫(yī)療素養(yǎng)。
        2、良好的依從性及健康的生活方式:生活飲食習(xí)慣與腦卒中的發(fā)生關(guān)系密切,如高鹽高脂飲食、吸煙、飲酒、缺乏體育鍛煉等都已證實(shí)是引致腦卒中的危險(xiǎn)因素。因此,腦卒中的預(yù)防要以“健康四大基石”為主要內(nèi)容,即“合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡”。
        3、適度運(yùn)動(dòng)、科學(xué)鍛煉:生命在于運(yùn)動(dòng),經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患卒中的概率明顯減少。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心功能,改善血管彈性,促進(jìn)全身的血液循環(huán),增加腦的血流量。運(yùn)動(dòng)能夠擴(kuò)張血管,使血流加速,并能降低血液黏稠度和血小板的聚集性,從而減少血栓形成,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂質(zhì)代謝,提高血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量,從而可以預(yù)防動(dòng)脈硬化。
        在實(shí)踐中,以每天快走30分鐘為例,患腦卒中的危險(xiǎn)可降低30%。增加體力活動(dòng)的方法和形式有很多種,比如騎自行車、慢跑、爬山、練太極拳等。每次活動(dòng)的時(shí)間在30~60分鐘為宜,最好能長期堅(jiān)持。但氣候因素要考慮在內(nèi),氣候變化是誘發(fā)腦卒中不可忽視的因素,腦卒中在春、夏或秋、冬季節(jié)變化時(shí)容易發(fā)作,當(dāng)氣溫較高時(shí),人體大量出汗以降低體溫,水分消耗多,容易造成體內(nèi)缺水,血液濃縮相對(duì)黏稠,血流減慢,也容易誘發(fā)腦卒中。天氣變冷時(shí)特別是冬春季節(jié),氣溫偏低,人體血管收縮明顯,血壓增高,危險(xiǎn)因素控制不佳的情況下,容易發(fā)生心臟血管事件。
        4、具備健康的心理,保持樂觀的心態(tài):現(xiàn)代社會(huì),生活節(jié)奏快,民眾壓力大,承受能力差,許多人有了心理問題。會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮情緒,擾亂內(nèi)分泌的良好均衡狀態(tài),易導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。會(huì)誘發(fā)或加重常見的高血壓、糖尿病等疾病。
        心理專家提醒,預(yù)防心理疾病的發(fā)生要做到:豐富精神文化生活;找到訴苦解愁,得到安慰、勸解,排解苦悶和煩惱的方式和場(chǎng)所;多與他人溝通,加強(qiáng)人際交往,消除寂寞煩惱;應(yīng)經(jīng)常調(diào)整心態(tài),充實(shí)生活,加強(qiáng)學(xué)習(xí),關(guān)心自己,寬慰自己,保持心理平衡。

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